Bài tập 1: Lắc eo. Đây là bài tập cơ bụng tại nhà đơn giản nhất với xà đơn. Đầu tiên hãy bám tay lên xà và giữ thật chắc. Sau đó lắc nhẹ phần eo sang hai bên và giữ nguyên tay và các bộ phận khác. Nên nhớ chỉ chuyển động phần eo. Bài tập này nhằm đốt cháy Tập Squat dễ bị lùn có hay không tất cả sẽ được khỏe đẹp là vàng chúng tôi chia sẽ ngay ở bài viết bên dưới đây nhé. 18/10/2022 Kết Nối Với Chúng Tôi Top 20+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà. 1. 20+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả cao. 1.1 Bài tập làm nóng cơ, giảm mỡ bụng. 1.2 Bài thể dục giảm mỡ bụng 1: Crunches. 1.3 Bài thể dục giảm béo bụng 2: Twist Crunches – Gập bụng chéo. Trong nội dung bài viết hôm nay, https://tsttmobile.vn/ xin share với bạn các bài bác tập cơ vùng bụng với xà đơn đúng cách để bạn lập cập sở hữu cơ bụng 6 múi như ước ao ước. Nào, hãy cùng tò mò và vận dụng vào luyện tập để cảm nhận được tác dụng của những bài Nằm trên sàn xoay hông · 3. Đi bằng tay · 4. Nằm đẩy hông · 6. Kéo xà đơn · 7. Cơ lưng là một vùng phức hợp gồm các nhóm cơ chính là cơ xô, cơ lưng dọc, cơ lưng dưới. Để tập lưng hiệu quả, bạn cần đến các động tác có thể tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt. Các bài tập cơ bản với xà đơn tại nhà Hệ thống showroom Đại Việt Sport Đại Việt Sport Nghệ An Số 137 Nguyễn Trãi, P. Hà Huy Tập, TP Vinh Điện thoại: 0943.17.37.37 Hotline: 0943.17.37.37 Email: cskh@daivietsport.com JEPuOX. Thể Thao Khởi Nguyên Thể Thao Khởi Nguyên Kinh doanh at Thể Thao Khởi Nguyên Published Oct 4, 2018 Chúng ta đều biết tập xà đơn là môn thể thao mang lại nhiều tác dụng. Những bài tập xà đơn có lợi ích với tất cả mọi lứa tuổi. Với trẻ em, thanh thiếu niên đây là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả. Đối với người già, người bị thoát vị đĩa đệm thì xà đơn là bài tập giúp giãn gân cốt. Đối với những bạn tập gym đây là bài tập được quan tâm nhiều nhờ khả năng làm săn chắc cơ bắp tuyệt vời.>>> Xem thêm Tập xà đơn tăng chiều cao cho trẻ em như thế nàoNhưng, tập xà đơn sẽ phát triển những nhóm cơ nào ?Bài tập lên xà đơn hay hít xà đơn sẽ tác động vào hầu hết các nhóm cơ ở phần cơ thể cơ. Bao gồm Cơ cánh tayCơ vaiCơ lưngCơ xôCơ tam đầuCơ bụngCơ vùng cổVà rất nhiều nhóm cơ khác. Các bạn có thể xem trên hình sau Các bài tập với xà đơn như Hít xà đơnLăng ngườiCo chân 45 độ tập cơ bụngLên gối tập bụngNgoài ra nếu bạn sử dụng các loại xà đơn đa năng như xà đơn gắn cửa, xà đơn hanwei 881 có thể thực hiện nhiều bài tập thể dục khác. Giúp phát triển cơ bắp cường tráng, săn chắc hơn.>>> Xem ngay Tư vấn mua xà đơn tại nhà loại nào tốt Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng Các bài tập bụng bằng xà đơn tại nhà đúng cách sau đây được tổng hợp từ các chuyên gia gym sẽ giúp bạn giảm mỡ, tạo cơ bụng 6 múi nhanh chóng. Cùng tham khảo hướng dẫn chi tiết và áp dụng để rèn luyện một cơ bụng rắn chắc nhé! Để có một cơ bụng 6 múi có rất nhiều người cho rằng phải có các dụng cụ hỗ trợ cồng kềnh như ghế tập bụng hay máy tập cơ bụng,... thì mới có thể tập thành công được. Điều đó vẫn có thể đúng nhưng đó không phải là giải pháp duy nhất! Và xà đơn là một trong những giải pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng để có một vùng bụng săn chắc. Sau đây sẽ hướng dẫn các bạn cách tập bụng bằng xà đơn đúng cách và hiệu quả nhất. 1. Tập bụng bằng xà đơn hai chân vuông góc với bụng Bài tập gập 2 chân vuông góc với xà đơn này là bài tập giúp giảm mỡ thừa, săn chắc vùng bụng và tạo cơ bụng 6 múi khá hiệu quả. Đây là bài tập khá nặng và phù hợp với những người đã tập gym được một thời gian, sức bền tổng thể đã được nâng lên. Để áp dụng bài tập với xà đơn này cho mình, bạn thực hiện như sau Bạn ở tư thế hai tay cầm chắc thanh tạ, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút, treo người trên không và tập chụm hai chân lại, thả dọc thân. Duỗi thẳng dần dần, đưa hai chân lên sao cho vuông góc với bụng rồi giữ nguyên tư thế trong 3-4 giây. Từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 6-10 lần / hiệp. Hai chân vuông góc 2. Tư thế nâng cao đầu gối với xà đơn Tập xà đơn nâng cao đầu gối là bài tập bụng xà đơn được rất nhiều Gymer yêu thích và sử dụng để tự tập luyện tại nhà và phòng gym. Với bài tập bụng này phù hợp với nam hơn nữ. Hướng dẫn chi tiết cho bài tập bụng tại nhà này như sau Bạn ở tư thế hai tay cầm chắc thanh tạ, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút, treo người trên không rồi thả chân thẳng theo thân. Giữ cố định toàn bộ cơ thể, thực hiện động tác nâng người, co đầu gối lên sát bụng rồi dừng lại 1-2 giây ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này và thực hiện liên tục 12 cái /hiệp. Tư thế nâng cao đầu gối 3. Tư thế gập bụng chân chạm xà đơn Bài tập với xà này rất hiệu quả cho vùng bụng và giúp tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả. Các bước chi tiết cho bài tập xà đơn này như sau Bạn ở tư thế hai tay cầm chắc thanh tạ, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút, buông thõng trên không, hai chân duỗi thẳng vuông góc với bụng. Thực hiện động tác nâng 2 chân lên sau đó gập bụng sao cho 2 chân chạm vào thanh xà. Từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 6-10 lần / hiệp Lưu ý khi tập bụng với xà đơn Khởi động kỹ trước khi bạn thực hiện các bài tập bụng xà đơn này, nhằm làm nóng các cơ thể, giãn cơ và tránh những chấn thương không mong muốn xảy ra Tập luyện đều đặn và đúng giờ Bạn hãy dành thời gian để tập luyện và nên bắt đầu với 3 buổi tập trong tuần và lưu ý một điều rằng đừng nên tập bụng quá dồn dập vì nó cũng cần được nghỉ ngơi để phát triển tốt đấy Giữ đúng nhịp độ khi luyện tập Hít thở đúng khi luyện tập Việc hít thở đóng vai trò rất quan trọng trong các môn thể thao nói chung và xà đơn nói riêng. Bạn hãy thở ra khi vận lực kéo người lên xà và hít vào khi hạ xuống. 4. Tập bụng xoay 180 độ với xà đơn Đây cũng là một bài tập bụng với xà đơn có độ khó khá cao và đòi hỏi bạn có một sức khỏe tốt. Nếu bạn áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp phần cơ liên sườn đẹp và sắc nét hơn nhanh chóng. Tốt nhất bạn nên tham khảo thêm nhiều bài tập hoặc xây dựng kế hoạch tập luyện cụ thể. Xác định được bài tập này sẽ kết hợp như thế nào bởi đây cũng là một bài tập có độ khó và đòi hỏi kỹ thuật cao. Bạn bắt đầu bài tập ở trong tư thế hai tay nắm chắc lấy thanh xà. Khoảng cách giữa hai tay sẽ rộng hơn vai. Sau đó tiếp tục treo người lên không và tạo tư thế người hình chữ L. Dùng lực phần bụng và tay đưa 2 chân lên cao, từ từ xoay sang phải rồi quay 180 độ sang trái. Bạn thực hiện động tác này khoảng 6 đến 10 nhịp mỗi hiệp tập là được. 5. Tập bụng xoay 2 chân với xà đơn Bài tập bụng bằng xà đơn cuối cùng cũng chính là bài tập có độ nâng cao và khó nhất. Thực sự bài tập này khá nặng và cũng không nhiều người tập thử. Nếu bạn muốn thực hiện tốt nhất nên đảm bảo hệ thống dụng cụ của xà đơn chắc chắn trước khi tập để tránh xảy ra sự cố. Và khi tập không nên ăn quá no, quá đói để tránh tình trạng căng thẳng, mất sức khi tập. Bạn vẫn áp dụng tư thế tập xà đơn chuẩn như trên, 2 tay cố định chắc chắn trên xà. Trong khi đó 2 chân thả tự do. Dùng lực của cơ bụng và tay đưa 2 chân thẳng đứng vòng từ phải sang trái. Sau đó tiếp tục thực hiện ngược lại từ trái qua bên phải. Trên đây là một số bài tập bụng bằng xà đơn đúng cách và hiệu quả nhất để bạn có thể có một cơ bụng 6 múi săn chắc và khỏe mạnh. Hy vọng những chia sẻ cũng như cách tập bụng với xà đơn trên dây có thể giúp bạn có một bài tập hiệu quả. Để có thể tham khảo thêm nhiều bài viết chia sẻ về việc giảm mỡ bụng sẽ hỗ trợ bạn. Chúc các bạn có thành công và đạt được hiệu quả như bạn hằng mong muốn nhé! Trong quá trình tập gym, để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải thực hiện đúng động tác, phân chia lịch tập khoa học và phải tập luyện đều đặn. Thiếu hoặc sai sót một trong các yếu tố này đều ảnh hưởng đến kết quả của cả quá trình. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

các bài tập cơ bụng với xà đơn